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《健康掌握在你手中》揭示了人的防病意識對健康的積極作用。作者宋善海各種健康方法的實(shí)踐和長(cháng)期堅持，證明了健康靠自己、實(shí)踐出真知的真諦。
　　《健康掌握在你手中》內容翔實(shí)，信息廣泛，既包括了心理保健、運動(dòng)健身、疾病預防、營(yíng)養食療、保健食品、帶病長(cháng)壽、經(jīng)絡(luò )養生和健康管理等多方面的知識，又強調了健康關(guān)鍵在于是否有強烈的保健意識和維護健康的實(shí)際行動(dòng)；對生活方式和飲食習慣能治病，特別是以純天然的植物性食物為主的膳食也能治病方面用了較大的篇幅。針對我國當前慢性疾病高發(fā)態(tài)勢，作者特別強調亞健康狀態(tài)是疾病的初級階段，慢性病是“生活方式病”，以及患有慢性病時(shí)如何追求健康，而不是一味等待藥物治療。
    本書(shū)內容深入淺出、通俗易懂、操作簡(jiǎn)單。融知識性、趣味性于一體，實(shí)用性很強。將日常生活保健、健身運動(dòng)、情志養生、自然養生等知識作簡(jiǎn)明的概括，提倡良好的生活方式和健康的飲食習慣，并強調要長(cháng)期堅持。對預防疾病具有重要意義的“健康管理”闡述得簡(jiǎn)單明了，是一本適合老百姓的養生參考書(shū)。

第一章 打一場(chǎng)遵守生命規律的人民戰爭
第一節 健康的現狀與決定因素
第二節 健康要有強烈的保健意識
一、現代人對待健康的種態(tài)度
二、現代人最缺乏的是保健意識
第三節 來(lái)一場(chǎng)生活方式革命
一、健康四大基石
二、奠定健康四大基石之法——持之以恒
三、生活方式革命
第二章 心理平衡
第一節 中醫情志養生
一、情志致病重于六淫致病
二、心理平衡是健康的重要基礎
三、“貪”是健康的大敵
四、正確對待自己、他人和社會(huì )
第二節 豁達治百病
第三節 老年人要保持身心健康
一、老年人要學(xué)會(huì )自己調節心理平衡
二、上老年大學(xué)可延緩衰老
第三章 動(dòng)靜平衡
第一節 動(dòng)靜結合才能健康長(cháng)壽
第二節 晨運更有益于健康
第三節 常見(jiàn)的健身運動(dòng)
一、散步、健走、慢跑、跳繩
二、爬山、游泳、俯臥撐、仰臥起坐
三、球類(lèi)運動(dòng)
第四節 自然環(huán)境中的健身運動(dòng)
一、空氣浴、日光浴
二、冷水浴、冷熱水交替浴
第五節 反常態(tài)健身法
一、赤腳走、倒走、爬行、冬泳
二、倒立、頭低腳高睡眠法
三、拉筋防治腰腿痛
第六節 傳統養生運動(dòng)
一、健身氣功·易筋經(jīng)
二、健身氣功·五禽戲
三、健身氣功·六字訣
四、健身氣功·八段錦
五、太極拳和太極劍
第七節 不花時(shí)間的健身方法
第四章 生活平衡
第一節 平衡養生法
一、四季養生
二、一天中的養生
三、子午流注養生
四、熬夜是傷害身體的最大敵人
第二節 日常工作、學(xué)習中的營(yíng)養與保健
一、電腦一族的營(yíng)養與保健
二、眼睛的營(yíng)養與保健
第三節 生活方式?jīng)Q定健康
一、家庭必備的保健用品
二、中老年人外出時(shí)必備物品
三、要想長(cháng)壽做好“個(gè)半分鐘”
四、良好的睡眠習慣有利于健康
五、正確喝水、飲茶可防治多種慢性病
六、口腔衛生與健康長(cháng)壽
七、如何洗臉、洗澡、泡腳促健康
八、耐寒鍛煉需循序漸進(jìn)
九、如何保持房間空氣新鮮
十、減少房屋裝修和日常輻射對健康的傷害
第五章 膳食平衡
第一節 營(yíng)養貫穿于人的一生門(mén)
一、人體所需要的營(yíng)養素
二、均衡的營(yíng)養是健康的物質(zhì)基礎
第二節 慢性疾病是細胞營(yíng)養不足的細胞病
一、不良的飲食習慣能致病
二、良好的飲食習慣能治病
三、藥補不如食補
第三節 中國居民膳食指南
一、《中國居民膳食指南（）》的基臻介紹
二、中國居民平衡膳食寶塔
三、《膳食指南》和“中國居民平衡膳食寶塔”實(shí)施中注意事項
第四節 均衡的營(yíng)養
一、膳食營(yíng)養搭配的原則
二、均衡營(yíng)養餐
第五節 食物的營(yíng)養價(jià)值
一、以純天然的植物性食物為主的膳食最有利于健康
二、食物的相生相克
三、大豆類(lèi)、堅果類(lèi)和菌菇類(lèi)食物的營(yíng)養價(jià)值
四、海藻類(lèi)和魚(yú)類(lèi)食物的營(yíng)養價(jià)值
五、紅薯和馬鈴薯的營(yíng)養價(jià)值
六、五谷雜糧的營(yíng)養價(jià)值
七、糙米、胚芽米和精白米的營(yíng)養價(jià)值
八、十谷米的營(yíng)養價(jià)值
第六節 飲食中的營(yíng)養常識門(mén)
一、各年齡階段粗雜糧的健康吃法
二、如何煲湯才有營(yíng)養
三、吃雞蛋和喝牛奶、酸奶的學(xué)問(wèn)
四、科學(xué)地食用油和鹽
五、蔬菜和水果的營(yíng)養吃法
六、喝生的水果汁、蔬菜汁有益于健康
七、蔬菜如何烹調更有營(yíng)養
八、不可生吃的蔬菜和不宜空腹多吃的食物
九、不能吃太多動(dòng)物性食物
十、少吃或不吃加工的食物
十一、細嚼慢咽能健腦延壽
十二、吃得太飽、太燙等于慢性自殺
十三、在外就餐如何吃得更健康
十四、發(fā)酵食品可延緩衰老
第六章 各類(lèi)人群的營(yíng)養保健與保健食品
第一節 各類(lèi)人群的營(yíng)養保健
一、青少年的營(yíng)養保健
二、白領(lǐng)、辦公一族的營(yíng)養保健
三、女性的營(yíng)養保健
四、中年男性的營(yíng)養保健
五、老年人的營(yíng)養保健
六、素食者的營(yíng)養保健
七、準備懷孕夫婦的營(yíng)養保健
第二節 保健食品
一、保健食品的功能
二、保健食品補充的對象
三、補充保健食品的誤區
四、自制保健食品
第七章 帶病長(cháng)壽
第一節 慢性病者長(cháng)壽靠自己
一、疾病靠預防，健康靠保養
二、要學(xué)會(huì )聽(tīng)懂身體的語(yǔ)言
三、對瞑眩反應的誤解
四、慢性病者能否長(cháng)壽全靠自己
第二節 都市人需要防治的慢性疾病
一、睡眠障礙的預防與調理
二、便秘的預防與調理
三、脂肪肝的預防與調理
四、高脂血癥的預防與調理
五、肥胖癥的預防與調理
六、痛風(fēng)的預防與調理
第八章 中醫經(jīng)絡(luò )養生
第一節 傳統中醫學(xué)的特色
一、現代醫學(xué)的三級預防與中醫治未病
二、中醫治未病
第二節 經(jīng)絡(luò )與穴位
一、經(jīng)絡(luò )暢通是人體健康的靈丹妙藥
二、尋找人體穴位的訣竅
三、常用保健穴位
第三節 中醫常用非藥物治療手法
一、針灸、天灸、按摩、推拿
二、刮痧、拔火罐、拍打
第四節 中醫簡(jiǎn)易養生，
一、腹式深呼吸、按胸腺、揉腹部
二、下蹲起立、金雞獨立、提肛
三、背部撞擊法、撞丹田法
四、“312”經(jīng)絡(luò )鍛煉法
五、藥王孫思邈的養生妙法
第五節 經(jīng)絡(luò )與穴位在防治疾病中的重要作用
一、心臟病急救的常用穴
二、防治高血壓的常用穴
三、防治糖尿病的常用穴
四、防治動(dòng)脈硬化的常用穴
五、5分鐘防治感冒的常用穴
六、敲膽經(jīng)
七、拍心包經(jīng)
八、揉腎經(jīng)
第九章 健康管理
一、什么是健康管理
二、健康管理的個(gè)步驟
三、健康管理的關(guān)鍵是自我管理
參考文獻
后記