最新圖書(shū)

本書(shū)從慢跑的基本特征及慢跑對現代人身心的作用出發(fā)，闡明了為什么要提倡慢跑；從專(zhuān)業(yè)角度深入淺出地介紹了慢跑運動(dòng)的分類(lèi)、慢跑前的準備、慢跑的方法與要領(lǐng)、慢跑的營(yíng)養和運動(dòng)恢復與體質(zhì)監測、慢跑的鍛煉方法和慢跑運動(dòng)損傷預防與救治等慢跑運動(dòng)的基本知識；最后對不同年齡、性別和身體條件群體的健身慢跑鍛煉提出了專(zhuān)業(yè)性指導意見(jiàn)。
　　本書(shū)圖書(shū)并茂，內容通俗易懂，實(shí)用性強，既是一本慢跑健身鍛煉入門(mén)的指導用書(shū)，也可成為從事休閑體育運動(dòng)工作者的參考用書(shū)。

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一  何謂慢跑 /5
二  慢跑的基本特征 /6
三  慢跑與有氧運動(dòng) /7
四 慢跑與身體健康  /9
1．慢跑能增強心肺功能，預防心血管疾病 /10
2 ．慢跑能增強肌肉力量與肌耐力，增強人體應激能力 /12
3．慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能 /12
4．慢跑能使骨骼“年輕” /13
5．慢跑可以有效控制體重 /14
6．慢跑有利于大腦的“休息” /14
7．慢跑可以防癌 /15
五 慢跑與心理健康  /17
六 慢跑與長(cháng)壽 /18
七  慢跑健身的安全性和方便性 /20

慢跑運動(dòng)的知識

一 慢跑運動(dòng)的分類(lèi)  /24
1．按運動(dòng)環(huán)境分 /25
2．按運動(dòng)目的分 /30
3．按運動(dòng)負荷特征分 /35
4．其他形式的慢跑運動(dòng) /37
二  跑的比賽項目 /42
三 慢跑前的準備 /47
1．運動(dòng)鞋與運動(dòng)服 /47
2．慢跑的其他裝備 /50
3．慢跑鍛煉計劃的制訂 /52
4．慢跑的注意事項 /61
四 慢跑的方法與技巧 /66
1．慢跑的動(dòng)作技術(shù) /66
2．慢跑的呼吸方法與節奏 /68
3．慢跑前的熱身活動(dòng) /70
4．慢跑結束后的整理活動(dòng) /73
五 慢跑的營(yíng)養、運動(dòng)恢復與體質(zhì)監測 /74
1．慢跑的營(yíng)養補充 /74
2．慢跑運動(dòng)后的恢復 /82
3．慢跑的體質(zhì)監測 /85
4．慢跑的效果評定 /87
六 慢跑運動(dòng)損傷預防與救治 /89
1．慢跑運動(dòng)損傷類(lèi)型及預防 /89
2．慢跑運動(dòng)損傷的處理及治療 /96
3．慢跑不適感及處理方法 /99

特殊群體與慢跑運動(dòng)

一 不同年齡的慢跑運動(dòng) /106
1 ．青少年與慢跑 /106
2．中老年人與慢跑 /109
二  女性與慢跑運動(dòng) /117
1．女性慢跑好處多 /117
2．女性生理期的慢跑 /120
3．慢跑與女性減肥 /121
三 常見(jiàn)慢性病患者與慢跑 /123
1．膽固醇增高患者與慢跑 /123
2．糖尿病患者與慢跑 /124
3．骨質(zhì)疏松患者與慢跑 /125
4．哮喘病患者與慢跑 /128
5．高血壓病患者與慢跑 /130
6．冠心病患者與慢跑 /132

主要參考文獻 /135