最新圖書(shū)

本書(shū)是結合珠三角綠道網(wǎng)建設、結合自行車(chē)運動(dòng)的特點(diǎn)而撰寫(xiě)的健康出行的指導書(shū)。書(shū)中提出自行車(chē)快樂(lè )出行從綠道開(kāi)始，以大力提倡低碳生活，熱愛(ài)大自然，享受休閑生活，注重科學(xué)健康鍛煉行為為目標，采用了圖文并茂的方式，并融匯了科學(xué)性、專(zhuān)業(yè)性、知識性和趣味性于一體。書(shū)中介紹了自行車(chē)騎行的技術(shù)要領(lǐng)、野外旅行的安全救助、騎行規范與綠道騎行攻略，內容通俗易懂，指導性強，既是群眾休閑體育指導書(shū)，也可成為體育工作者的參考用書(shū)。

自行車(chē)基本知識

一　自行車(chē)運動(dòng)的起源與發(fā)展　/ 3
二　自行車(chē)運動(dòng)在中國　/ 7
三　國際大型自行車(chē)運動(dòng)賽事　/ 10
1．奧運會(huì )自行車(chē)賽　/ 10
2．自行車(chē)大滿(mǎn)貫賽　/ 11
3．環(huán)中國國際公路自行車(chē)賽　/ 13
四　自行車(chē)運動(dòng)的分類(lèi)　/ 14
1．場(chǎng)地賽　/ 14
2．公路賽　/ 15
3．越野賽　/ 16
4．殘疾人自行車(chē)賽　/ 16
5．休閑自行車(chē)運動(dòng)　/ 16
6．小輪車(chē)運動(dòng)　/ 17
五　自行車(chē)的騎行裝備　/ 18
1．安全帽　/ 18
2．騎行服裝　/ 19
3．騎行鞋　/ 20
4．騎行手套　/ 20
5．護眼鏡　/ 21
6．口罩　/ 22
7．騎車(chē)背包　/ 22
六　購車(chē)指南　/ 23
1．購車(chē)的用途　/ 23
2．適合旅行的車(chē)型　/ 26
3．車(chē)型的選擇　/ 27
4．購車(chē)店的選擇　/ 30
5．購車(chē)注意的事項　/ 30
6．品牌推薦參考　/ 31
七　自行車(chē)傳動(dòng)原理 　/ 33
1．齒輪比　/ 34
2．傳動(dòng)比（傳動(dòng)系數）　/ 34
3．傳動(dòng)行程　/ 35
八　自行車(chē)的構造　/ 35
1．車(chē)架　/ 36
2．車(chē)把　/ 37
3．車(chē)座　/ 37
4．變速器　/ 38
5．車(chē)輪與腳踏　/ 39
6．剎車(chē)系統和速度器　/ 40
九　自行車(chē)的分類(lèi)　/ 40
1．公路自行車(chē)（Road bicycle）　/ 40
2．山地自行車(chē)（Mountain bike）　/ 41
3．場(chǎng)地自行車(chē)（Track bicycle）　/ 41
4．速降自行車(chē)（Down hill bike）　/ 41
5．越野公路自行車(chē)（Cross-country cycling）　/ 42
6．旅行自行車(chē)（Touring bicycle）　/ 42
7．小輪自行車(chē)（Cycling BMX）　/ 42

騎行技能與提高

一　自行車(chē)騎行基本技術(shù)動(dòng)作　/ 44
1．踏蹬時(shí)身體的位置　/ 44
2．踏蹬的３種方式　/ 44
3．上下坡騎行動(dòng)作　/ 45
4．彎道騎行動(dòng)作　/ 46
5．剎車(chē)動(dòng)作　/ 46
二　自行車(chē)運動(dòng)戰術(shù)　/ 47
1．競賽運動(dòng)戰術(shù)　/ 47
2．休閑運動(dòng)戰術(shù)　/ 50
3．山地自行車(chē)的騎行技術(shù)　/ 51
三　自行車(chē)運動(dòng)的基本訓練方法　/ 57
1．身體素質(zhì)訓練的核心內容　/ 57
2．體能訓練的基本方法　/ 59
四　自行車(chē)運動(dòng)常見(jiàn)不適與損傷預防及處理　/ 62
1．頭痛　/ 62
2．肩膀痛　/ 62
3．脖子痛　/ 63
4．腰痛　/ 63
5．陽(yáng)光灼傷　/ 64
6．關(guān)節扭傷　/ 64
7．膝關(guān)節痛　/ 65
8．抽筋　/ 65
9．手臂不適　/ 66
10．會(huì )陰部不適　/ 67
五　 自行車(chē)運動(dòng)的營(yíng)養補充與運動(dòng)后恢復　/ 67
1．合理補充營(yíng)養　/ 67
2．按摩放松　/ 69
3．溫水浴　/ 70
4．充足的睡眠　/ 70
六　 自行車(chē)的保養　/ 71
1．保養與合理使用　/ 71
2．自行車(chē)內胎的修補　/ 73

休閑綠道騎行

一　自行車(chē)旅行　/ 78
1．自行車(chē)旅行的優(yōu)點(diǎn)　/ 79
2．自行車(chē)旅行的計劃　/ 80
3．安全出行的要點(diǎn)　/ 83
二　快樂(lè )出行——自行車(chē)綠道簡(jiǎn)介　/ 85
1．綠道的定義和分類(lèi)　/ 85
2．綠道的主要功能　/ 87
3．國內外綠道建設發(fā)展概況　/ 88
4．綠道快樂(lè )騎行的技巧　/ 93
5．綠道快樂(lè )騎行的安全事項　/ 95
6．騎行時(shí)交流的８種手勢　/ 97
三　珠三角地區綠道快樂(lè )騎行　/ 100
四　珠三角８市綠道網(wǎng)騎行指南　/ 103
1．廣州段綠道　/ 103
2．廣州段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 106
3．深圳段綠道　/ 109
4．深圳段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 110
5．珠海段綠道　/ 112
6．珠海段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 113
7．佛山段綠道　/ 114
8．佛山段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 116
9．惠州段綠道（東江流域綠道）　/ 118
10．惠州段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 120
11．東莞段綠道　/ 121
12．東莞段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 122
13．中山段綠道　/ 124
14．中山段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 124
15．江門(mén)段綠道　/ 126
16．江門(mén)段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 128
17．肇慶段綠道　/ 129
18．肇慶段綠道途經(jīng)景點(diǎn)　/ 131

主要參考文獻　/ 133