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    為什么減肥總是失??？

    是吃得不夠少，還是運動(dòng)不夠多……

    NO！都不是。

    正確的減肥方式是——一日三餐吃飽吃對吃好，營(yíng)養搭配均衡，不吃或者少吃零食，適度運動(dòng)。

    本書(shū)作者用通俗易懂的語(yǔ)言講述了飲食與肥胖的關(guān)系，并以四格飲食法為基礎，詳解了如何吃對蔬菜、蛋白類(lèi)食物、主食，以及日常生活中如何選好食用油、水果和外賣(mài)等，幫助讀者學(xué)會(huì )科學(xué)選擇食物，理性對待食物，習得均衡飲食、合理膳食的餐桌理念，掌握吃得飽還吃得好、不浪費又瘦得快的飲食方法。

    與此同時(shí)，作者還提供了9位減肥人士的切身感悟和7天食譜參考，好好吃飯就能瘦。

第一章 減肥，怎么吃才能瘦
這樣做，吃飽吃好輕松瘦  /  002
想要瘦得快，吃飯順序有講究  /  010

第二章 四格飲食法，按這個(gè)順序吃妥妥瘦
多吃蔬菜，彩色搭配健康瘦  /  019
吃對肉，蛋白質(zhì)才夠，減肥穩穩瘦  /  027
選對奶制品，減肥更高效  /  035
每天吃點(diǎn)豆，健康又“享瘦”   /  041
誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃主食，吃好主食也能瘦  /  047
愛(ài)吃面食，減肥怎么辦  /  055

第三章 吃好躺瘦，別人不告訴你的小訣竅
想要瘦，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪很重要  /  063
好好喝水，減肥事半功倍  /  076
水果，吃著(zhù)吃著(zhù)就胖了  /  083
“食堂族”“外賣(mài)族”，不吃沙拉也能瘦  /  090
暴飲暴食后如何不發(fā)胖  /  098
不暴汗，不擼鐵，“懶人運動(dòng)”也能瘦  /  104
要想不反彈，還要懂點(diǎn)心理學(xué)  /  112

第四章 躺瘦日記：重新認識“好好吃飯”這件事
一位資深減肥人士的吃好躺瘦體驗之旅 依然如婧（成都） /  120
是的，我就這樣瘦了 王來(lái)福（丹東） / 127
瘦了之后，我的生活更帶勁兒了 月兒（成都） / 137
健康飲食帶來(lái)的新我 米娜（濟南） / 140
余生很貴，請好好愛(ài)自己 木易（福建） / 142
好好對自己的時(shí)間有多久 江城子（新疆） / 144
減肥也可以是一件溫暖的事情 小螢（武漢） / 146
很開(kāi)心可以將健康的生活方式帶給身邊的人  丑小鴨（威海） / 148
給孩子減肥，吃飽吃好才健康 爽媽?zhuān)ê贾荩?/ 150

附錄 吃飽吃好的七天瘦身食譜
第1天  /  152
第2天  /  154
第3天  /  156
第4天  /  158
第5天  /  160
第6天  /  162
第7天  /  164

代后記：好好吃飯就能瘦  顏展敏/166