易筋經(jīng)靜坐與養生

陸驪工，醫學(xué)博士，主任醫師，博導，博士后合作導師。中國老年保健醫學(xué)研究會(huì )科技創(chuàng )新分會(huì )會(huì )長(cháng)。珠海市人民醫院醫療集團（澳門(mén)科技大學(xué)醫學(xué)院第一附屬醫院）院長(cháng)，清華大學(xué)智慧醫療研究院副院長(cháng)，澳門(mén)科大醫院副院長(cháng)，澳門(mén)鏡湖醫院特聘專(zhuān)家。
享受?chē)鴦?wù)院政府特殊津貼，入選國家百千萬(wàn)人才工程，榮獲有突出貢獻中青年專(zhuān)家、全國衛生計生系統先進(jìn)工作者、廣東省醫學(xué)領(lǐng)軍人才、首屆廣東省醫師獎等榮譽(yù)稱(chēng)號。

徐愛(ài)生，中醫骨傷科特聘專(zhuān)家，中國老年保健醫學(xué)研究會(huì )科技創(chuàng )新分會(huì )委員。畢業(yè)于廣州中醫藥大學(xué)中醫骨傷科專(zhuān)業(yè)，曾就職于廣州市正骨醫院。多點(diǎn)執業(yè)于珠海市人民醫院及橫琴醫院，作為特聘專(zhuān)家擔任治未病項目總負責人；2019年擔任澳門(mén)中醫藥學(xué)會(huì )治未病工作室總顧問(wèn)?，F任廣州市越秀區骨傷康復醫院健康拓展專(zhuān)員，就職于廣州市越秀區保健服務(wù)中心。

易筋經(jīng)是中醫傳統的導引術(shù)，而靜坐是流傳了千年的養生之道，二者簡(jiǎn)單易行，長(cháng)期練習對緩解壓力、延年益壽效果極佳。
本書(shū)依據《易筋經(jīng)》原文理論和作者常年實(shí)踐的經(jīng)驗總結而成，分為易筋篇、靜坐篇和養生篇。圖文結合，著(zhù)重介紹了易筋經(jīng)十二式的規范動(dòng)作和能達到的保健目的、靜坐的姿勢、靜坐的步驟、如何調息等，以及如何利用靜坐來(lái)養生，利用靜坐來(lái)消除脊柱失衡引起的疾病，從根本上達到治未病、養生的目的。

上篇　易筋篇
第一章　《易筋經(jīng)》部分原文釋義 / 002
第一節　總論 / 002
第二節　膜論 / 011
第三節　內壯論 / 016
第四節　揉法 / 022
第二章　《易筋經(jīng)》十二圖勢詳解 / 024
第三章　《易筋經(jīng)》十二式動(dòng)作實(shí)踐經(jīng)驗釋解 / 032
第一節　預備式 / 032
第二節　韋馱獻杵第一勢 / 035
第三節　韋馱獻杵第二勢 / 041
第四節　韋馱獻杵第三勢 / 043
第五節　摘星換斗勢 / 044
第六節　出爪亮翅勢 / 046
第七節　倒拽九牛尾勢 / 047
第八節　九鬼?yè)荞R刀勢 / 049
第九節　三盤(pán)落地勢 / 051
第十節　青龍探爪勢 / 053
第十一節　臥虎撲食勢 / 055
第十二節　打躬勢 / 056
第十三節　工尾勢 / 058

中篇　靜坐篇
第四章　靜坐的源流 / 062
第一節　概述 / 062
第二節　坐姿與調息 / 066
第三節　儒家與靜坐 / 070
第四節　醫家與靜坐 / 076
第五章　靜坐與現代醫學(xué)理論 / 086
第一節　神經(jīng)系統 / 086
第二節　呼吸系統 / 088
第三節　淋巴系統 / 088
第四節　心血管系統 / 089
第五節　脊柱生物力學(xué) / 092
第六章　靜坐和易筋 / 095
第一節　靜坐和易筋的關(guān)聯(lián)性 / 095
第二節　靜坐實(shí)踐動(dòng)作經(jīng)驗釋解 / 096
第三節　靜坐姿勢圖解 / 100

下篇　養生篇
第七章　不良坐姿對人體各部位的影響 / 126
第一節　頸胸部 / 126
第二節　腰背部 / 128
第八章　保健康復功法 / 134
第一節　揉腹 / 134
第二節　蹲馬步 / 136
第三節　平衡身心鍛煉法 / 138
第四節　掌功 / 139
第五節　指功 / 142
第六節　虎爪功 / 143
第七節　推拿壓掌指功 / 144
第八節　倒立功 / 145
第九節　腰骶關(guān)節牽引法 / 146
第十節　腰肌勞損康復法 / 147
第十一節　肩關(guān)節康復法 / 150
第十二節　辦公室椅子靜坐法 / 151
第九章　臨床案例 / 156
易筋—靜坐—養生思維導圖 / 160
參考文獻 / 161

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